مکمل منیزیم علاوه بر بهبود کیفیت خواب، میتواند به کاهش وزن نیز کمک کند. این ماده معدنی برای عملکرد قلب، عضلات و اعصاب ضروری است و کمبود آن ممکن است موجب چاقی شود؛ همچنین کمبود منیزیم گاهی نتیجه بیماریهایی مانند سلیاک و التهاب روده است که جذب آن را مختل میکنند.
چگونه منیزیم به کاهش وزن کمک میکند؟
۱. بهبود مقاومت به انسولین
منیزیم قند خون را متعادل میکند و از گرسنگی شدید و ولع شیرینی جلوگیری میکند؛ دو عامل مهم در افزایش وزن.
۲. افزایش مصرف انرژی
منیزیم در فعالسازی ATP نقش حیاتی دارد و به تقویت متابولیسم و افزایش سوزاندن انرژی کمک میکند. همچنین با اتصال به چربیها مانع جذب کامل آنها میشود.
۳. کاهش التهاب
مصرف منیزیم سطح التهاب و CRP را کاهش میدهد. التهاب مزمن از عوامل مهم چاقی است.
۴. افزایش احساس سیری
منیزیم ترشح هورمون CCK را افزایش میدهد و باعث کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری میشود.
مقدار مورد نیاز و منابع غذایی
میزان نیاز روزانه:
مردان ۱۹–۳۰ سال: ۴۰۰ میلیگرم
زنان ۱۹–۳۰ سال: ۳۱۰ میلیگرم
مردان بالای ۳۱ سال: ۴۲۰ میلیگرم
زنان بالای ۳۱ سال: ۳۲۰ میلیگرم
نیاز بارداری و شیردهی متفاوت است
منابع غنی منیزیم شامل تخم کدو، دانه چیا، بادام، اسفناج پخته، بادامهندی، لوبیای سیاه و ادامامه (سویا سبز) است.
مکملهای منیزیم مانند سیترات، کلراید و لاکتات جذب خوبی دارند؛ اما مصرف مکمل نباید از ۳۵۰ میلیگرم در روز بیشتر شود، زیرا ممکن است باعث اسهال، تهوع و دلدرد شود.
